[...] earl grey nic sie nie tsanie 6. smażenie na tłuszczach odpada ? na tłuszczach stałych smalec olej plamowy kokosowy oka ale uwzględnij nasycone 7. Węglowodany mogę dać na śniadanie, przed i po treningu ;>? tak 8. Czy mogę jeść jakie tylko chcę mięso ? nawet te najtłuściejsze ? I czy mogę jeść np kabanosy i takie bajery ? jeśli sam zrobisz [...]
Bym tylko dbał żeby dostarczyć 2-3 razy dziennie węglowodanów (w treningowe śniadanie przed i po treingowy, w dni nietreningowy obojętnie kiedy byle nie przed spaniem) a w reszcie zawsze mięso+ warzywa +orzechy/oliwa :P Tylko w takim przypadku chyba nic sie nie stanie że w jeden dzień zjem np 3500 a w drugi 2500 ? :P No i np jak wypadnie mi 1 [...]
[...] i e-mailem. B. Zakwaterowanie i wyżywienie Zakwaterowanie - Bursa Międzyszkolna w Hrubieszowie ul. Zamojska 18. 10km od Werbkowic Cena 1 noclegu - 35 zł. Wyżywienie - śniadanie 12zł; obiad 15zł; kolacja 12zł. Rezerwacja noclegów i wyżywienia należy zgłaszać w nieprzekraczalnym terminie do 11.10.2004 r (poniedziałek) W przypadku braku [...]
a czy dobrze by było jak bym np na śniadanie jajo z szynką i pieczarkami zjadał (2 jaja xl, jajecznica) a np po kolacji (tak dodatkowo) 125 g twarogu chudego (w postaci koktajlu)?
Zresztą powiem Ci co dziś zjadłem (dzień bez treningu) nie uwzględniam już tu krety chodzi tylko o żarło Śniadanie: Płatków akyrat nie miałem to zjadłem kanapki z masłem roślinnym i kostką twarogu śmietankowego plus szczypior. Chleb razowy oczywiście. Jeszcze szklaneczka mleka. II wypiłem sobie z pół litr amaślanki znalazłem w lodówce jedną pierś [...]
warzywa oczywiście jem do obiadu zawsze jakiś brokuł lub kalafior, do kanapek pomidor ogórek itp na śniadanie mam jeszcze dwie opcje czasem jem owsiankę: 300ml mleka 2% 100g pł. owsianych 50g twarogu banan, rodzynki czasem wiórki kokosowe lub pancakes: 100g mąki żytniej 2 jajka 200g mleka plus owoc lub danio to są moje stałe śniadania
jesli chodzi o witaminy i mineraly to mam na to wy****** , glownie chodzi mi o smak zeby jesc te 2 nektaryny dziennie do owsianki z woda na sniadanie w zime :) lap soga. Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2011-07-14 19:43:26
daj 2,5 na poczatek daj poprostu mniej miesa/ryb/twarogu i bedzie ok.najwiecej bialka ma byc na sniadanie przed/po treningu i na noc jak masa by stala zmniejszasz bialko tak do 2,2g podbijasz fat,wliczaj rolinne i zwierzece Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 08:42:50
fakt - jest. musialem troche pozmieniac i wyszlo cos takiego: wrzucam w obrazkach, zeby bylo przejzysciej :) http://img850.imageshack.us/img850/7191/91766653.jpg http://img847.imageshack.us/img847/1885/95482622.jpg http://img832.imageshack.us/img832/5090/42553262.jpg http://img508.imageshack.us/img508/3358/86340211.jpg i jak ? czy moge ew. [...]
Mam ostatnie pytanie,mianowicie czy moge po sniadaniu isc na trening (bo zawsze mykam z rana i nie mam czasu pozniej)a gdy wroce to normalnie zjesc 2 sniadanie posilek przed tren jak i.po tren wszamac pozniej byle by organizm dostal odpowiednia dawke czy raczej nie.
dieta rano 100gr płatków+ 100gr chudy twaróg, 2 sniadanie o,5l soku + 100gr twarogu obiat 100 gr ryżu + makarom lub piers,2 serki to 200 gr trening nastepnie 50 gr odżywki kolacja 4jaja 100 gr chleba ,50 gr odzywki ale zadko udaje mi sie to w 10O% zrealizowac czesto pomijam ktorys z tych posilkow lub zamieniam kolejnosc.186 cm 70 kg.kreatyna [...]
[...] to odejmować te kalorie od całości czy BMR ? I jeśli mam odejmować od 2800 - powiedzmy te 500 kalorii, czyli będę jadł 2300. To może mi ktoś z Was orientacyjnie podzielić te 2300 na 5 posiłków, znaczy ile kalorii na śniadanie, ile na 2, obiad, podwieczorek , kolacje. Byłbym wdzięczny... Zmieniony przez - devilll2305 w dniu 2012-03-18 19:14:39
Przykładowo: śniadanie bułka pełnozirnista z serkiem wiejskim, pomidorem,zielona herbata potem jakieś musli z jogurtem na obiad piers z kurczaka pieczona w folii z ryżem brązowym i kompot jak mam ochotę to jakieś jabłko lub jogurt naturalny z jabłkiem i miodem kolacja to często zupa( sama robię bo jestem od nich uzależniona zwłaszcza od tzw. [...]
Ja jem tak waze 87 przy 176cm. Jestem ulany. Sniadanie 9-10 100g platkow owsianych gorskich O 11 mam trening (3-4 razy silownia i 2-3 basen) Potem 12-13 50g kaszy gryczanej palonej 200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego Do tego jakies warzywa Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki [...]
4 tablety naczczo to trocghe pokreci kichy hehe ;p niebede mial ochoty na sniadanie a to raczej niedobrze;/ moj organizm tak reaguje poprostu... przy pracy 3 zmianowej ciezko wlasnie sie trzymac dokladnie takiego sposobu przyjmowanie , nieraz po nockach prawie nie spie wiec hmm.... zapytam jeszczer raz myslicie ze mialbym efekty buioraz codziennie [...]